הקיץ ישראלי, על הטמפרטורות הגבוהות שלו, מאתגר את כולנו. הטמפרטורות שוברות שיאים, הלחות כבדה וחודש אוגוסט עוד לפנינו. אימהות מניקות אינן שונות מאחרים, אך עם זאת, לגופן צרכים חשובים שיש להקפיד עליהם. דווקא בימים החמים, הנקה עשויה להיות פתרון טבעי, נוח וזמין גם לאם וגם לתינוק.
לקראת שבוע עידוד ההנקה, שיחול בתחילת חודש אוגוסט, אורנה גרינברג, אחות אחראית מחלקת יולדות ויועצת הנקה מוסמכת במרכז הרפואי הלל יפה בחדרה, מציעה חמישה טיפים חיוניים להנקה בקיץ הלוהט. ההמלצות נועדו לסייע לאימהות לעבור את העונה החמה בצורה בטוחה, בריאה ונעימה יותר, תוך התייחסות לצרכים הגופניים של האם והתינוק כאחד.
1. שמרי על שתייה מוגברת לאורך כל היום
אחד הגורמים המרכזיים שיש לקחת בחשבון בקיץ, במיוחד עבור נשים מניקות, הוא צריכת נוזלים. "אישה מניקה צריכה לשתות לפחות שני ליטרים של מים ביום", מדגישה גרינברג. "חלב אם מבוסס ברובו על מים, ולכן במצב של חום והזעה נוצר סיכון ממשי לחוסר נוזלים בגוף האם".
היא ממליצה להחזיק בקבוק מים זמין בכל עת, ובעיקר בעת ההנקה עצמה. "שתי לפי הצורך ובלי לחכות לתחושת צמא. כך תסייעי לעצמך לשמור על ייצור חלב איכותי ורציף, וגם תרגישי טוב יותר פיזית. השתייה חשובה גם לשמירה על תחושת רווחה, ערנות ותפקוד יומיומי תקין בימים החמים".
2. הניקי במקום מוצל או קריר
"הנקה אורכת זמן, וכשחם ומזיעים – איבוד הנוזלים מואץ", מסבירה גרינברג. לדבריה, כדאי מאוד לבחור מראש מקום מוצל או קריר לביצוע ההנקה, ובמיוחד אם שוהים מחוץ לבית.
"במידת האפשר, העדיפי חדר ממוזג או מאוורר. לבשי בגדים קלים ונושמים, וגם לבושו של התינוק חשוב, אל תעטפי אותו יותר מדי. הנקה במזג אוויר לוהט עלולה להיות קשה לשניכם, ולכן הקפדה על תנאים סביבתיים נעימים תקל מאוד על התהליך ותמנע תחושת עייפות והזעה מיותרת".
3. אל תדלגי על ארוחות – התזונה קריטית
אחת הטעויות השכיחות בקרב נשים מניקות בקיץ היא הזנחת התזונה, בשל תחושת עייפות או חוסר תיאבון. אך גרינברג מדגישה: "הנקה צורכת מהגוף בין 400 ל־600 קלוריות ביום, ולכן חשוב להקפיד על תזונה מסודרת, מלאה ומאוזנת".
לדבריה, הניסיון "לנצל" את תקופת ההנקה לדיאטה אינו מומלץ ואף עלול להזיק: "זה לא הזמן לחסוך באכילה, אלא להפך. כשחם מאוד, הגוף מתאמץ עוד יותר בזמן ההנקה כדי לשמור על טמפרטורת גוף תקינה. תזונה טובה תורמת לייצור חלב איכותי ולבריאות האם והתינוק גם יחד".
4. הכירי בצרכים המשתנים של התינוק
תינוקות יונקים עשויים לדרוש הנקה בתדירות גבוהה יותר בימי הקיץ, וזה טבעי ומובן. "הנקה היא גם מזון וגם שתייה עבור התינוק, במיוחד בגילאים של עד שישה חודשים, שבהם אין תוספת של מים או מזונות אחרים", מסבירה גרינברג.
"כאשר חם – גם לתינוק חם, והוא מרגיש צמא, ממש כמו אדם מבוגר. לכן, חשוב להגיב לצרכים שלו ולזכור: בקיץ ייתכנו דרישות הנקה תכופות יותר, וזה תקין לגמרי. ההנקה גם תורמת להרגעת התינוק ולהפחתת תחושת אי נוחות מהחום".
5. שימי לב לסימני התייבשות אצל התינוק
כדי לוודא שהתינוק מקבל מספיק נוזלים, יש לשים לב לסימנים שעשויים להצביע על התייבשות. גרינברג מפרטת: "המדד המרכזי הוא השתן – אם צבעו כהה במיוחד, זו נורה אדומה. תינוק אמור להרטיב לפחות שישה חיתולים ביום, בצבע שתן בהיר יחסית".
כמו כן, יש לשים לב לתסמינים נוספים כמו עור סמוק, נשימה מהירה, שפתיים יבשות או סדוקות, ישנוניות חריגה או חוסר תגובה. "במקרים כאלה", מזהירה גרינברג, "יש לפנות לייעוץ רפואי בהקדם. מניעת התייבשות היא חיונית לשמירה על בריאותו של התינוק בימי הקיץ".
לסיכום, גרינברג מרגיעה: "לאורך ההיסטוריה נשים הניקו בכל מיני מצבים – וגם הקיץ הנוכחי, החם מהרגיל, אינו משימה בלתי אפשרית. למעשה, הנקה עשויה דווקא להיות פתרון זמין, נוח ובריא, שמתאים לצורכי האם והתינוק כאחד. הגוף שלך יודע להתמודד עם החום ולייצר חלב שמתאים בדיוק למה שהתינוק שלך צריך. תני אמון בעצמך, הקשיבי לגוף שלך – זה העיקר".
